carbo b

[...] maly moge sobie pozwolic o 8:30 na kolejny ,sniedanie o 10:00 , o 12 tez cos bardzo malego bym mógł o 14 koncze prace to o 14:30 bylby obiad o 17:15 posilek po treningowy , carbo , bialko i wafle ryzowe tak z 50-60g i kolacja okolo 20 na ktora przewidywalem serek wiejski ktory bardzo lubie i prosze was o wupisanie co byscie jedli o jakich [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g Orzech lask 50g Rodzynki lub banan ok. 50g lub 1szt Warzywo 100g Białko 28g Tłuszcze 43g Węglowodany 125g Kaloryczność 940 kcal W szkole: Białko 1p Warzywa 100g Kurczak 150g Ryż 100g Oliwa 15g Białko 69g Tłuszcze 20g Węglowodany [...]

Wtam, Wlasnie przegladalem sklep sfd, i chcialbym zamowic pare rzeczy. Chcialbym zeby ktos "obczail" te produkty i doradzil czy sa polaczone dobrze/zle czy cos dodac/odjac/zamienic (czy jest cos tanszego a lepszego/mniej wiecej takiego samego) :) Chcialbym zrobic na tym cykl, i oczywiscie te ktore zostana na dluzej beda uzywane po cyklu [...]

[...] Prosze o opinie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ostrowia wpc , carbo , kreatyna vitalmax

[...] ode mnie nie zależne ) 4) Obiad w domu - 15.00 : kasza gryczana/ryż biały, pierś z kurczaka, olej słonecznikowy/oliwa z oliwek 5) Trening 15.30 ; posiłek potreningowy : carbo ( 30/40 g ), banan, białko serwatki 6) Podwieczorek ( Tu nie mam pomysłu - może podsuniecie coś ? ) 7) Kolacja : Chleb pełnoziarnisty, twaróg chudy/jajka na miękko, [...]

[...] wielu zawodników "stara sie" trzymac diete badz jej nie ma, totaj bilans kalorii musi byc dodatni czy moze byc rowny? ile białka na kg ciała? 4. jak z suplementacją? bcaa, carbo, białko, jako podstawa, i kreatyna okresowo - coś jeszcze? 5. ile snu potrzeba? 6. jak wyglada trening aerobowy, czy w ogole go stosowac jak tak to ile i kiedy? 7. [...]

pewnie duzo do poprawienia bo to moja pierwsza dieta wiec zapraszam do wypowiedzi Wiek: 16 lat Staż: pół roku potem przerwa 3 miesiące teraz regularnie od 4,5 miesiąca Cel: Masa Wzrost: 184 Waga 72 Myślałem nad Gainerem ale zauważyłem ze w diecie brakuje mi za dużo białka wiec wybrałem białko I posiłek 8.00 30g SYSTEM 80 100 ml ciepłego mleka [...]

Witam:) Pisałem już kiedyś co sądzicie o kreatynie itd Zrobiłem cykl kreatynowy plus beta-alanina. Skończyłem go ok 2 tyg temu. Jadę teraz na samej betce, bcaa i carbo. Ale przy 174cm i masie 52 kg brakuje trochę sił w nogach przy mocnym wietrze czy też podbiegu. Nie wiem, może się nie znam ale możliwe, że brakuje mi trochę mięśni w nogach i [...]

[...] i jakies sniadanie.. i tu pytanie, czy jesli ogranicze ogolnie wegle, spozywajac glownie bialka i zdrowe tluszcze biegajac wlasnie w ten sposob + siłownia po poludniu - carbo + mono kreatyny po treningu dam rade w ogole cokolwiek spalic? dodam, ze tego tluszczu mam niewiele, w sumie to glownie na dole brzucha i duuuze ilosci na nogach i [...]

[...] (prawdopodobnie bedzie 600g ale moze tylko 400g) BCAA tutaj decyzji co do konkretnego produktu jeszcze nie podjalem Po miesiacu kreatyny: UN mono 300g Olimpowski cytynian Do tego oczywiscie bedzie bialko a na czas przyjmowania kreatyny prawdopodobnie jeszcze carbo. Prosze o sugestie odnosnie stosowania kreatyn, bcaa oraz glutaminy. Dzieki emr

[...] , oprócz oczywiście słodyczy. Jak jeść , i jak mogę w to wpleść Gainera , którego posiadam jeszcze ok 1,5 kg do maja (35 % białka) . Oprócz tego teraz po treningu będę pił carbo , a od jutra BCAA przed aerobami (po siłowym) i po aerobach , około 0.1 g / kg masy ciała , czyli w moim przypadku 8 g (BCAA RX GOLD - w proszku ). Jakieś rady [...]

[...] 2 posiłek 200 g makaronu pełno ziarnistego 100 g kurczaka 35 g wpc 300 ml mleka 3 posiłek 150 g ryżu 100 g kurczaka 4 posiłek (potreningowy odrazu po treningu wypijam 70 g carbo) 150 g ryżu 100 g kurczaka 35 g wpc 300 mleka 5 posiłek 250 g twarogu 50 g dżemu 35 g wpc 300 mleka Do tego dziennie jem 0,5 kg bananów. Oczywiście do posiłków z mięsem [...]

10 Płatki owsiane 70 g Banan 150 g Rodzynki 20 g Miód 12 g (wszystko powyżej robię to tak jak opisał Natan w tym topicu - http://www.sfd.pl/temat229096/) 2 Jajka Szynka z piersi indyka 60 g Chleb razowy 40 g Orzechy włoskie 20 g B 28.01/T 19.05/W 131.74 12 Jogurt naturalny 100 g Chleb razowy 120 g Szynka z piersi indyka 90 g Jajko [...]

Witam Mam 20 lat wzrost 173 cm waga 68KG cel treningowy: przyrost masy mięsniowej staż 5 miesięcy ilość treningów w tygodniu 4 Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1689 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2731 kcal A oto Dieta 9.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych górskich • 300ml mleka 0,5% • 50g twarogu chudego [...]

Witam. Prosze o cenne rady i sugestie... Waga 73 Wzrost 180 Wiek 24 Staż 1 rok Cel masa Bialko 2 Wegle 5 Tluszcze 1,3 Sniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Chleb żytni Wileński 40g Chrupki kukurydziane 50g Otręby pszenne 20g Jaja kurze całe 120g lacznie 34,91b 17,36t 89,25w 637,3kcal 2 sniadanie Serek twarogowy homogenizowany 150g Chleb żytni [...]

Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? I Posiłek Ser twarogowy [...]

Nie chcę zabierać wam czasu an go marnować więc od razu przejdę do rzeczy ważę 51 kg wzrost prawie 170 cm latek mam już 17 . Jestem aktywny więc szybko spalam to co zjem + bardzo szybki metabolizm . Dieta jest zapożyczona na sam temat układania diet mam jakieś pojęcie jednak ta którą przedstawię odpowiada prawie moim wyliczeniom jest trochę na + [...]

[...] i nie chce na redukcje wskakiwac, wogole nie chce sie redukowac,(bo nie ma czego ) tylko z brzucha troche zrzucic, wiem ze reszty tez troche spadnie. Z supli poki co procz carbo/wpc nic nie bede dorzucal moze w wakacje wejde na jakis spalacz. Pytanie jednak tyczy sie treningu? Jak z ta dolna partia brzucha...? jakies pytania co do tematu to [...]

[...] g 2217,6 kcal 3 razy w tyg siłownia LINK DO MOJEJ DIETY : http://www.fotka.pl/duza_fotka.php?fotka_id=40746158&owner_id=11734252&owner_type=1&album_nr=1 W-295 g B-144 g T-93 g Tyle w diecie troche mało ww nie wiem co dodać czy carbo wystarczy po treningu bo będe jadł z Góry dzięki Zmieniony przez - odiadam w dniu 2010-01-13 00:56:50

Witam, prosiłbym o ocenę ;) 5:00 Płatki owsiane 100g na mleku 300ml Twaróg chudy 100g lub 3 jaja 8:00 Chleb ciemny 50g + kiełbasa (przerwa 5 min :/) 10:00 Makaron 100g + Filet z piersi z kurczaka 150g + smazona cebula i pieczarki 12:00 Jabłko duże (przerwa 5min :/) 15:00 Ziemniaki + woł. lub wieprz. 150g + surowka 18:00 Ryz [...]